Shendeti: 9 menyrat per te jetuar 100 vjet

nga **Andi** 2007-08-09, 10:01

1) Filloni ditën me drithëra të ndryshme(çereali).Një pjatë e madhe me drithëra dhe qumësht me pak yndyrë,përbën një mëngjes të
mirë.Proteinat, vitaminat,që kanë drithërat, të ndihmojnë që të fillosh një ditë plot energji.
Rezultatet:Nga kërkimet rezulton se të gjitha femrat nga mosha më të reja që kanë përdorur drithëra ose oriz të zi, janë më pak në rrezik të pësojnë atak zemre ose kancer. Jo vetëm këto, por edhe silueta e trupit është mjaft e mirë, normale dhe të bën të ndjehesh bukur.

2) Shijo çdo ditë një filxhan çaji të ngrohtë.Kjo ndihmon trurin të zgjohet. Çaji përmban një lëndë kimike antitoksike, e cila vë në lëvizje të përsosur qelizat e trurit. Nëse e përdor çdo ditë do vësh re fuqinë dhe një relaksim të organizmit tënd. Fuqia juaj do jetë në një stad të lartë edhe pas 12 orësh punë të vazhdueshme.
Rezultatet:Çaji është i pasur me lëndë antitoksike dhe shumë përbërje të tjera, që ushqejnë qelizat të luftojnë kancerin. Kush përdor rregullisht çajin, ka 44 për qind më pak mundësi të pësojë atak zemre. Ai njëkohësisht këshillohet për një shëndet të mirë të dhëmbëve dhe lufton e ndalon shumimin e baktereve dhe të teridonës.

3) Shmangni sa më shumë ashensorin.Të ngjisësh shkallët, jep
një rezultat të mirë, sidomos në dimër. Ka shumë mundësi që njerëzit që përdorin ashensorin të jenë mbartës të mikrobeve, si të gripit. Kështu rezulton t‘i largohesh ndonjë mikrobi dhe paralel bën gjimnastikë.
Rezultatet: Është vendimi juaj. Nëse mundeni t’i shmangeni përdorimit të ashensorit gjithë dimrin, jo vetëm do të shmangni mikrobet, por në verë do ndjeheni në njëformë fizike të mirë.

4) Përdor më shumë peshk në jetën tënde.Ke një takim pune në drekë ose ke dalë të drekosh jashtë; Në vend që të
porosisni makarona ose picë, pse mos të porosisni peshk. Konsumimi i tij do të mbajë në një formë te mirë për pjesën tjetër të
ditës.
Rezultatet:Sipas dietologëve, peshqit përmbajnë një sasi proteinash
me cilësi të lartë.Proteinat më të shumta gjenden tek gavro, sardelja,toni dhe salmoni, kryesisht omega-3. Këto proteina janë të mira për kolesterolin,sëmundjet e zemrës,rregullimin e ekuilibrit të trupit, dhe më shumë në krijimin e një embrioni të ri,që vjen në jetë nga nëna e tij. Gjithashtu, ndihmon në përmirësimin qelizave të trurit.

5) Përdorni sa më shumë vitaminën B6 Trupi ynë ka nevojë për vitaminën B6 në jetën e përditshme. Këtë mund ta gjesh tek ushqimet shtazore,si mishi i viçit, derrit,peshku etj. Nëse je vegjetarian,kujdesu të përdorësh fasule, lakra jeshile,banane, pjepër dhe oriz.Per femrat Vitamina B6 ndihmon kryesisht në rregullimin e sistemit nervor dhe mund të rregullojë gjendjen tuaj shpirtërore në ditët e vështira të menstruacioneve.
Rezultatet: B6 është e nevojshme në tërheqjen e vitaminës B12, e cila ndalon çrregullimin e qelizave nervore dhe ndihmon në krijimin e rruazave të gjakut. Të dyja këto vitamina përvetësohen shumë shpejt nga organizmi dhe jetëgjatësia e tyre është 8- 10 orë që nga konsumimi i tyre. Filloni me përdorimin e tyre para ditëve të menstruacioneve,kur keni ndjesinë e të ngrënit shumë. Kështu do t’i largohesh tundimit të të ushqyerit dhe do ndjeheni në humor të mire dhe energjik.

6) Bëni pushime të vogla dhe ushtrime Nëse nuk do trupin tënd të ndjehet i lodhur ose i mpirë pas një dite të lodhshme në punë, kujdesu të paktën të bësh tre dhjetëminutëshe pushim,gjatë 8-orarëshit të punës.Bëj një bisedë me kolegun tuaj, ngrihu në këmbë dhe tendosu përpara me forcë,ose lëviz deri në zyrën tjetër. Kështu do ndjehesh më mirë.
Rezultatet:Nëse kryen këto pushime të vogla dhe ushtrime në orarin e punës, forma juaj fizike do të rregullohet.Do punoni më me pak stres dhe do jeni më i qetë me kolegët e tjerë dhe me veten tuaj.

7) Rigjeneroni lëkurën tuaj me vitaminën C Misteri i rigjenerimit të lëkurës gjendet tek vitamina C, e cila ndihmon në rinovimin e qelizave të lëkurës dhe bën të dukesh e re për shumë kohë akoma.
Rezultatet:Nëse shton në jetën tënde të përditshme më shumë fruta dhe zarzavate që përmbajnë vitaminën C si; (portokalli, limoni, fasulja,karota, banane, dardha,molla dhe speca jeshil), do ndjesh ndryshim jo vetëm ne lëkurën tënde, por dhe ne funksionimin e organizmit në përgjithësi. Vitamina C ndihmon në krijimin e adrenalinës, e cila ndikon në një formë të mirë fizike dhe psikologjike dhe në një gjendje të qetë dhe çlodhëse. Mos harroni, tre gota me portokall të freskët rrisin nivelet mbrojtëse të kolisterolit deri në 27 %.

8) Bëni sa më shumë ushtrime barku të mundeni Ushtrimet e barkut rezultojnë një nga ushtrimet më të rëndësishme të trupit.Nuk do ju pëlqente të kishit një bark muskuloz? Mundohu të ushtrosh vetëm 10 muskuj barku, duke i ushtruar mirë.
Rezultatet:Mundimi që do bësh për forcimin e muskujve të barkut, përveç rezultatit do duket dhe gjendjen fizike të organizmit tuaj. Përveç muskujve të barkut, duhet të ushtrosh dhe programin e aerobisë, me të cilën do të luftoni yndyrat dhe djegien e kalorive.

9) Shtoni soja në ushqimin tuaj të përditshëm Proteinat shtazore të
mishit të kuq mund të zëvendësojnë proteinat e sojës, te cilat nuk janë shumë të yndyrshme dhe kanë më pak kalori. Kërkoni në treg qumësht nga soja.
Rezultatet:Soja është e pasur me një grup proteinash dhe vitaminash që ndikojnë direkt në organizëm. Tek gratë ajo parandalon kancerin e mitrës, gjithashtu rregullon nivelin hormonal të gruas.Ndalon kancerin e gjoksit.Soja përmban dhe vitaminën K, e cila ndihmon lëkurën të jetë më e fortë ndaj goditjeve dhe mos të mavijoset me një goditje të lehtë. Dy gota soja duhen konsumuar në ditë.